肱三头肌屈伸，椅子位于正后方，双手撑着椅子边沿，弯曲时部让身体下沉，臀部快速触地时在撑起，撑到顶时不要让手臂锁死过度屈伸。，这个动作可以锻炼我们的手臂。

坐姿卷腹，坐在椅子上，注意保持身体稳定平衡。伸展你的腿部和上半身，然后再收缩回去。这样会让你的腹肌得到很好的刺激。这个动作可以锻炼到我们的下腹部。

矿泉水瓶可以帮助我们在家进行负重训练。矿泉水瓶类似于健身房中的哑铃。根据自己的情况选择适合自己的矿泉水瓶的规格。训练时将水瓶装满水，双手拿起矿泉水瓶，保持大拇指向前，手臂抬起30度，保持15秒。

毛巾除了让你在运动后擦汗，它还是一个非常好的健身器材。我们可以利用毛巾做一些关节性的拉伸运动。坐着或是站着，双手高举毛巾，朝左右两边拉开。腰部向右向左侧弯，你会感觉到整个身体都被拉开了。在保持手部动作不变的情况下，一条腿屈膝向前，另一条腿向后延伸，向后下腰，记住做完一边换另一边。

体育锻炼与合理均衡的饮食都是健康生活的一部分，有研究表明，体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力并使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

但是，在运动过程中，随着人体神经系统兴奋性提高、体温上升、内脏器官活动增强、血液循环增强，体内的物质代谢加强，水分、糖、蛋白质等物质的消耗也会随之增加。这时，如果无法及时、适量地补充人体损失，将会导致体内调节失衡，出现如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力等生理反应，长期如此，不但无法促进身心健康，还将使得身体进入亚健康状态。由此可见，体育锻炼之后合理的膳食则显得尤为重要。

(图片来源：浙派集成灶供稿，侵删)

ZHEPAI浙派集成灶不仅能轻松制作烤牛排、芝士等经典菜肴，还能满足家庭对甜点小食的需求。蒸烤腔体采用了喷涂工艺，可以防酸侵蚀、耐高温，长久不变色，从此您的厨房上升到新的艺术设计高度！

(图片来源：浙派集成灶供稿，侵删)